الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخولالمشاركات الجيده

شاطر | 
 

 <><> تسع نصائح لنوم مريح <><>

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
SHOOTER
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar

عدد الرسائل : 161
تاريخ التسجيل : 04/06/2008

مُساهمةموضوع: <><> تسع نصائح لنوم مريح <><>   الأحد يونيو 08, 2008 12:52 am

بسم الله الرحمن الرحيم

ملاحظة: هذه النصائح للبالغين فقط و ليست للصغار او من لديهم امراض النوم

1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع

2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء

3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة

4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره

5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم

6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة

7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)

8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا

9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)

الــــمـــصــــدر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
<><> تسع نصائح لنوم مريح <><>
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى صقور الجزيرة :: الاقسام الخاصة :: ديوان شبوة الطبي-
انتقل الى: